Oddzielenie winy od odpowiedzialności
Kiedy zaczynasz sprawdzać, co naprawdę należy do Ciebie.
Po długim okresie napięcia można przyzwyczaić się do myślenia, że od Ciebie zależy spokój, nastrój drugiej osoby i powodzenie każdej rozmowy.
Co naprawdę należy do Ciebie
Odpowiedzialność obejmuje własne słowa, decyzje, działania i granice. Poczucie winy może pojawiać się również wtedy, gdy próbujesz naprawić cudze emocje, przewidzieć cudzą reakcję albo przejąć konsekwencje decyzji drugiej osoby.
Przejmowanie odpowiedzialności za wszystko mogło przez długi czas dawać poczucie kontroli. Jeśli „zrobię lepiej”, być może uda się uniknąć napięcia. Z czasem taki sposób funkcjonowania potrafi mocno oddalić od własnych granic.
Możesz być właśnie tutaj, jeśli...
- czujesz się winna, kiedy stawiasz granicę
- automatycznie tłumaczysz cudze zachowanie własnym błędem
- przepraszasz głównie po to, żeby zakończyć napięcie
- masz poczucie obowiązku uspokajania drugiej osoby
- cudze niezadowolenie odbierasz jako sygnał, że zrobiłaś coś złego
- często zastanawiasz się, czy w ogóle masz prawo czegoś nie chcieć
Co podtrzymuje poczucie odpowiedzialności za wszystko
Lęk przed konfliktem
Granica może wydawać się ryzykowna, jeśli wcześniej prowadziła do złości, ciszy albo presji.
Nawyk naprawiania
Szybkie branie winy na siebie mogło przez lata skracać konflikt.
Cudze rozczarowanie
Niezadowolenie drugiej osoby łatwo pomylić z dowodem własnego błędu.
Surowa ocena siebie
Po długim podważaniu można stosować wobec siebie standardy znacznie ostrzejsze niż wobec innych.
Przywracanie odpowiedzialności na właściwe miejsce
- pytaj, za jaką konkretną decyzję odpowiadasz Ty
- oddzielaj cudzą reakcję od jakości własnej granicy
- sprawdzaj, czy przeprosiny wynikają z realnego błędu
- ucz się tolerować brak zgody drugiej osoby
- zapisuj zdania, które automatycznie uruchamiają poczucie winy
Dwie kolumny odpowiedzialności
Podziel kartkę na dwie części: „Moja odpowiedzialność” i „Odpowiedzialność drugiej osoby”. Wybierz jedną trudną sytuację i wpisz wyłącznie konkretne działania oraz decyzje. Zobacz, co faktycznie należy do każdej ze stron.
Jeśli poczucie winy nadal mocno trzyma
W Bibliotece znajdziesz materiały dotyczące poczucia winy, traumy więzi i emocjonalnych mechanizmów, które mogą utrzymywać przywiązanie.
Przejdź do Traumy więzi i powrotów